Turoń ja zmieniłam trochę podejście po przeczytaniu książki Pod górę ;-) Tam nie ma wogóle rytmów ani treningów typu 8x200m czy 4x400m. Wszystkie środki treningowe są klasyfikowane na podstawie czasu trwania i intensywności. Strefy tętna też są inaczej podzielone. Dla przykładu - w badaniu wydolnościowym i u wielu autorów zakres między progiem [...]
[...] pull MC (2 talerze, chwyt przemienny) 20kgx5p, 50kgx5p, 60kgx3p, 65kgx3p, 70kgx3p, 75kgx2, 80kgx2, 85kg x1p, 87,5kgx1 PR GM 20kg x12p, 30kgx3sx12p (ciężko, zastanawiam się czy nie byłoby lepiej jednak zejść poki co z cieżarem i robić ładniej, bez męczenia lędzwiowego) RDL drabinka po 6p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg Przysiad wykroczny z [...]
[...] trzeba poczekać. Nie mogę sobie przypomnieć jak to u mnie było. Zdjęli szwy po 5 dniach od porodu i więcej nic nie pamiętam... Po miesiącu nie dam rady bo póki co mam blokadę psychiczna że mi blizna pęknie jak zacznę się rozciągać }:-( w sumie nawet jak kaszle i czuję Blizne po nacięciu to już się zastanawiam czy tam wszystko trzyma }:-(
14.11.2021 active rege Godzinka na macie pod znakiem „zupa z żółwia w skorupie”:) Już wiem ze ja muszę inaczej niż Pan na filmiku najpierw zapleść ręce a dopiero potem połączyć nogi. Stopy połączone, zostało tylko założyć jedna na druga. Swoją droga jak oni robią tego żółwia z nogami na głowie?? No i niestety zaczyna mi ta dzika masa co idzie od [...]
Marta, przesuń stojącą nogę trochę bardziej do szafki - ułożenie zależy od budowy, wysokoći blatu etc. Najważniejsze czy czujesz ze najpierw jest trudno a potem stopniowo popuszcza? Generalnie taki własnie ból w dupsku czuć. Spróbuję i dam znać :)
[...] Pressa już nie miałam siły - jednak te 6x6 kosztowały mnie trochę. Chłopaki pokazały mi 500g talerzyki to za tydzień jeszcze mogę spróbować 38.5kg x6. Sama jestem ciekawa czy wymęczę. Filmiki starałam się różnie nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od blondynki wymagać, jak miałam 6x6 robić! Dynamic Day Upper Body [...]
[...] damskie podciąganie, damski przysiad, damskie rwanie, damskie pływanie albo damskie wyciskanie? %-) Mnie się na przykład podoba nazywanie wyciskania sztangielek na klatkę czy barki z ich uderzeniem o siebie w górnym położeniu jako "wyciskanie na ministranta". Raz mówisz - i od razu nastaje błoga cisza na siłowni. Już nie, walą jak w kuźni. [...]
[...] 20kgx12 25kgx8 30kgx5 35kgx3 37,5kgx3 40kgx2 42.5kgx1 40kgx1,1,1 Nie było żadnego znajomego podawacza i musiałam sama sztangę ściągać. I ściąganie gorsze od wyciskania. Tak czy inaczej muszę w okolice 40kg częściej zaglądać, poszłoby pewnie nawet 3 w tym pierwszym rzucie, ale oszczędzałam się na 42.5kg. Natomiast jak ułożyłam się tak, aby [...]
[...] - odkryłam, ze oprócz kruszonki jest też solidny kleks śmietany, ktora zimna bardzo fajnie smakowała. Teraz stwierdziłam, ze jednak wrzucę to sobie w dziennik i zobaczę czy nie uda mi się wieczorem czegoś przyoszczędzić, zeby wyjść na zero. Czasami taki myk się kończy sukcesem, czasami nie. Wpisałam makro i tutaj mam zonk. Według producenta: [...]
Trenio za chwilę, bo mam duzo do pisania.... Po treningu chwilka fikania,na zmęczeniu już - ale generalnie żeby sprawdzić czy ja jakiś brzuch czuję... I mimo prostych nóg na roznych wysokościach, to mam wrażenie, ze ja tą równowagę trickami utrzymuję. Viki nie można się bać przechylenia do przodu - zobacz jak bardzo od pionu odstaję, ale ręce [...]
Tak troche z ukrycia sledze sobie Paatik Twoj dziennik i wchodze do Ciebie od czasu do czasu, i tak zauwazylam ze trenujesz dosc wielokierunkowo. Cwiczysz pod jakis konkretny cel czy po prostu for fun, dla wiekszej sprawnosci ogolnej itp.? Btw mobilnosc pierwsza klasa, zazdro! :-:-))
@ajazy- co wiedziałeś Szefie? Że z podłogi będzie fajnie czy że za bardzo podekscytowałam się tym WL w racku? @Night, Kabo -dzięki za tipy, będę próbować. @madzia - temat celów w tym dzienniku to chyba najlepszy żart ever. Wieczne rozkminy, ale jedno jest pewne - bez funu nie wyjdę z domu. Więc fun musi być. Trenowanie pod bikini chyba mi się [...]
[...] a jak jest ciężej to robię na dole jakiś dziwny przyruch miednicą i pcham plecami, ale coś mi tutaj nie gra. Specjalnie nagrałam 3 ostanie serie. Wrócić na 2 poziom racku, czy robić więcej powtórzeń na 30-35kg??? W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak [...]
Btw ja mam calkowita awersje do push pressow, kiedys z wiekszym ciezarem tak nie skontrolowalam sztangi, ze idac w gore sztanga walnela mi w nos od dolu, no mocno mnie zamroczylo, jak juz doszlam do siebie balam sie w lustro spojrzec i dotknac nos, czy caly :) ale byl caly :)
A czy starasz sie na maksa najszerszy i dwojki + tylek napiac przed rozpoczeciem ruchu? Bo robisz depresje, ale potem jakos za szybko? idziesz dalej i jakby za malo? czasu poswiecasz na to napiecie najszerszego do samego biodra, ale moze na filmie takie wrazenie. Ja jak zaczelam bardziej swiadomie zaczynac od tego napiecia, potem tylek i dwojki, i [...]
A w ogóle to wczoraj myślałam,ze nie dojdę na siłkę w ogóle. Zlew w kuchni odmówił odpływu, zalało całą szafkę. Próbowaliśmy z Koszykarzem odkrecic i wyczyścic te wszytskie rurki pod zlewem, nawet sprężyną w ścianie żeśmy próbowali... G dało poza strasznym smrodem i brudem. Przyjechał Pan z pogotowia - przepchał jeszcze większą sprężyną, jeszcze [...]
11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]
[...] lat. Mogłoby ładnie wejść. Tylko ze to skrobia i cukier…. Jakie tu źródło białko dołożyć?? okołotreningowo to zjeśc bez kombnacji budyń normalnie ;-) jeszcze dodać owoców czy czegoś węglowodanowego dodatkowo :P na normalne śniadanie tez się nic nie stanie, chociaż jak ma to być posiłek i siedzenie przed kompem potem to nie na stałe ale jak [...]
[...] drożdżowe i robię w piekarniku, na patelni albo na parze. Pyszne wychodzą i jak Paatik napisała w zależności od dodatków różny smak. Ja robię często z przepisów wegańskich czy wegetariańskich z tą różnicą że dodaję trochę mielonego mięsa :-) Jeszcze rybami można podbić białko jak ktoś lubi. Paatik jeśli szukasz inspiracji w kwestii diety z [...]
Nie dać się czasowi
